新聞中心
聯系我們

聯系人: 姜 倩
手??? 機: 13805860717
電??? 話: 0574-88167958
傳??? 真: 0574-88291769
網??? 址: nbyyyy.com.cn
地?? ?址: 寧波鄞縣大道古林段9號
聯系QQ: 861460250

在線交談在線交談

當前位置: 首頁 > 健康園地

辦公室一族必知:6個妙招幫你有效預防鼠標手

2015-07-07 家庭醫生在線

“辦公族”經常在電腦前長時間保持一個姿勢,殊不知,這已經為腕管綜合征埋下隱患,俗稱“鼠標手”。然而很多人并不在意這一細節,在此提醒“辦公族”應在工作細節上多加注意,對自己好一點。

  1、手腕運動

  腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

  腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然后向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

  2、直臂伸展

  伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。注意:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

  3、手腕旋轉

  平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成后,反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意:肩膀和手臂保持穩定不動。

  4、巧用腕墊

  選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下,放一個腕墊于鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。

  5、坐姿要正確

  使用電腦時,手的前臂和肘部應盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要翹二郎腿。

  6、減少鼠標點擊次數

  在方便使用快捷鍵,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等時,盡量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。

  預防和治療方法:

  1)按手表的時針做順時、逆時針轉動手腕25次;

  2)吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;

  3)用一只手的食指和拇指揉捏各手指,每指各捏10秒鐘,平穩呼吸;

  4)雙掌合十,上下摩擦至微熱。每天3分鐘,有助促進血液循環,緩解手腕肌肉酸痛,防止手腕關節骨刺增生。

  現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標,容易患上鼠標手病癥,病情嚴重則需要動手術才能治愈。小編在這里溫馨提醒大家,一旦注意到鼠標手癥狀的出現,要及時使用正確有效的方法來緩解治療。

夏天失眠危害比想象大 6種食物讓你一夜安睡孩子不愛寫作業不是病 但是得治(實用技巧)
强制连续潮喷高清无码_w日本高清视频m免费777_亚洲欧美综合精品二区_有码中文丝袜在线视频 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>