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清晨起床10癥狀警惕大病襲來 這樣做多活10年

2015-07-14環球網—生命時報

每天早上醒來,除了跟賴床作斗爭,你可能更需要觀察一下自己的身體:雙眼浮腫、嗓子干疼、手腳發麻、渾身冒汗……如果有上述癥狀,那可一定要警惕了,這可能是某些疾病釋放出的信號。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院血液風濕科主任洪珞珈告訴《生命時報》記者,清晨人體代謝處于比較低的水平,血流緩慢,血液濃縮,肌肉也比較松弛,許多疾病更容易露出馬腳。究竟該如何分辨各種異常癥狀?

  1早醒失眠

  凌晨三四點,別人睡夢正酣,你卻早早醒來,并郁郁寡歡,難以再次入眠。如果這種情況經常發生,表示你可能有比較嚴重的神經衰弱,需要從生活習慣上做調整。包括系統的健身活動,旅游療養,調整過于緊張緊湊的學習、工作方式,養成午睡的習慣等。

  有些抑郁癥和精神心理障礙的病人也會出現早醒失眠的毛病,建議及時在醫生指導下服用抗焦慮、抗抑郁藥物,改善焦慮和抑郁情緒的同時,也可使肌肉放松,消除一些軀體不適感。

  2清晨頭昏或頭痛

  優質睡眠后,早晨醒來時應該感到頭腦清醒,神清氣爽。如果早晨醒來頭腦不清醒,反而昏沉沉的,或者有頭暈癥狀,提示可能患有頸椎骨質增生、血脂增高等疾病。建議盡快到醫院做頭部、頸部CT檢查或者檢測血脂等各種血液指標。

  3一覺醒來全身虛汗

  這可能是由于陽氣虛弱,汗液自行溢出。這類人通常很容易感冒,因此要多注意保暖,以免受風寒,平時可以多吃雞、鴨、魚、蛋、山藥、羊肉、桂圓等,不宜吃生冷的西瓜,少吃涼拌菜。

  4嗓子干、癢、疼

  一是由于開空調時間過長、排濕過度等,導致室內空氣過于干燥,這種情況最好在睡前關閉空調,開一會兒加濕器。

  如果口干的同時,還覺得嘴里有苦味、小便短黃,可能是肝膽濕熱,可以服用車前草、金錢草等清熱利濕的中藥,癥狀很快就會得到改善。

  5下床時頭暈心慌

  頭暈的原因有很多,如果你平時血壓較高,應該立刻平臥,并測量一下血壓;如果此時還伴有惡心或心慌,有可能是頸椎出了問題,需要注意頸部的伸展或旋轉是否靈活;心律失常等心臟病也會導致頭暈、心慌,有心臟病史的人應到醫院做心電圖檢查。

  需要區別的是,如果是猛起時出現頭暈及心慌,可能是低血糖或低血壓引起的,多數為一次性的。

  6眼前有一層霧

  早晨起來就看不清東西,有時眼角還會有分泌物,多半是結膜發炎了。這類人平時要避免隨意揉眼,應勤洗手,用流水洗臉,不和家人共用毛巾、手帕等。

  7清晨浮腫

  浮腫是機體細胞外液中水分積聚導致的局部或全身腫脹,與身體很多器官的病變有關。正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸,會引起臉部水腫,注意飲食后,多會改善。

  但其他部位浮腫要重視,例如眼瞼等疏松部位、身體下垂部位浮腫分別代表腎臟和心臟功能出現問題,若從面部浮腫擴大到全身時,患腎臟疾病的可能性很高,應盡快到醫院檢查,以確定病因。

  如果起床一段時間后,眼睛依舊浮腫,就應該到醫院腎內科就診,檢查是否患腎炎等疾病。若沒有,則可能是腎氣衰弱,除對癥服藥外,這類人可在睡前適度按摩眼周,加速眼周血液循環,減輕癥狀。

  8關節僵硬

  晨僵的原因是由于在睡眠或活動減少時,使受累關節周圍組織滲液或充血水腫,引起關節周圍肌肉組織緊張,而使關節腫痛或僵硬不適。隨著肌肉的收縮,水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收,晨僵隨之緩解。

  可能導致晨僵的疾病包括:強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、腰肌勞損、風濕性多肌痛、軟組織損傷、椎管狹窄等。

  此外,一些過敏性病癥,如多形性紅斑、皮肌炎、紅斑狼瘡、硬皮病等,也會出現明顯的晨僵現象。因此在出現晨僵癥狀后應及時到醫院就診,查明病因并及時治療。

  9凌晨饑餓

  有些人清晨4~5點醒來后感到饑餓難忍、心慌不適,同時伴有疲乏無力,吃些食物后癥狀有所緩解,這種情況可能是患有糖尿病。

  不合時宜的胰島素分泌可以引起饑餓感或低血糖反應,當進食碳水化合物越多時,下一餐前越容易出現低血糖癥狀。因此,為了搞清楚凌晨饑餓的原因,建議隨時監測血糖的變化。

  10手腳發麻

  糖尿病、痛風、老年人大腦缺血等很多原因都可以引起晨起手腳發麻,這類人應及時到醫院診治。但如果年齡尚輕就出現手腳發麻的情況,就要考慮下列可能:

 ?、匍L時間睡眠姿勢不正確,如枕頭過高導致頭頸偏斜或睡覺時壓著手臂,建議這類人選擇7~9厘米高、軟硬適中的枕頭,并注意睡姿,多翻身,就可避免頸椎局部血管和神經組織受壓,減少手麻癥狀;

 ?、陂L期伏案工作會導致頸椎病,引起晨起時手腳發麻,可通過中醫按摩、理療、針灸、牽引等治療;

 ?、廴狈S生素B1也會引起手發麻,這類人要糾正偏食的不良習慣,多吃雜糧、豆類,補充維生素B1。

  清晨是美好一天的開始,也是各種疾病信號顯露的時間。此時不僅是自查身體的最佳時機,也是養生的關鍵時段。黑龍江省醫學會老年病學會委員田曉彥告訴《生命時報》記者,每天只要堅持住清晨的“黃金10分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。

  手指梳頭一分鐘

  每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側,動作不要太快??梢园茨Υ碳ご竽X皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。

  擦面叩齒一分鐘

  仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次??筛纳泼娌课⒀h,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

  輕揉耳輪一分鐘

  雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然后再向外拉耳朵。

  轉動眼睛一分鐘

  閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。

  伸屈四肢一分鐘

  躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢關節的靈活性。

  搓胸揉腹一分鐘

  平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

  收腹提肛一分鐘

  收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。

  蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

  左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

  正確起床一分鐘

  做完以上動作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

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