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哪種性格的人易得冠心???預防心臟病的健康飲食

2016-06-24
??????? 近年來似乎心臟病也成了很常見的事情,可能在我們的四周,就有一大批人的心血管功能不是很好。面對這個越來越嚴重的趨勢,我們該怎樣做好相對的預防措施,別讓心臟病悄悄襲擊了我們的心臟呢?
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  近年來我國心血管病發病率持續上升,每年有54.4萬人心臟性猝死。但很多成年人并不了解影響心臟健康的隱患,在一項最新的國際高血壓調查中,受調查的5個成年人中有 3人不知道血糖和血脂的正常數值,這表明,要監控好這些重要的健康心臟數值,提高大眾的認知水平非常關鍵。以下心臟的安全隱患需要提醒大家特別注意———
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  高血壓增加冠心病發病率
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  在我國,高血壓病約有1.6億患者。血壓升高容易引起動脈粥樣硬化,增加冠心病的發病率,并進一步損傷心腦血管、腎臟、大動脈、眼底血管等。高血壓患者發生血管閉塞和破裂比正常血壓者早約20年。
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  高血壓常見的癥狀有頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等,約1/5患者無癥狀,僅在測量血壓時或發生心、腦、腎等并發癥時才被發現。目前一 般主張血壓控制目標值至少小于140/90毫米汞柱,糖尿病或慢性腎臟病合并高血壓患者血壓控制目標值小于130/80毫米汞柱。除了合理應用降壓藥物降 壓外,還應合理膳食、積極鍛煉、戒煙限酒,養成健康的生活習慣。
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  血脂異??芍聞用}粥樣硬化
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  血脂水平異常,包括高總膽固醇、高甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇增高、高密度脂蛋白膽固醇降低,都可能導致動脈粥樣硬化,動脈粥樣硬化可引 起冠心病、心絞痛、猝死、腎功能不全、間歇性跛行等,危害很大。然而高血脂初期可能并無特殊臨床癥狀,極易被忽視。因此體檢中應將血脂作為常規指標,同時 通過合理飲食、積極運動等方式控制血脂,必要時需服用降脂藥物。
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  糖尿病是冠心病主要危險因素
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  糖尿病是冠心病的一個主要危險因素。糖尿病使心血管病的死亡率增加1.5-4.5倍,因此被認為是心血管病的獨立危險因素。高血壓、肥胖、胰島素抵抗、高甘油三酯血癥等因素經常共同存在,均會加速動脈粥樣硬化。
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  國際糖尿病聯盟提出了糖尿病現代治療的5個要點:飲食控制、運動療法、血糖監測、藥物治療和糖尿病教育。糖尿病防治策略應全面治療心血管危險因素,包括強調早期干預、積極糾正脂代謝紊亂、嚴格控制血壓、抗血小板治療、處理肥胖、戒煙和處理胰島素抵抗等措施并達標。
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  酒精對心臟有毒害作用
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  美國科學家的一項實驗證實,乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說,酗酒不僅會加重心臟負 擔,甚至會導致心律失常。乙醇減慢脂肪酸氧化,可能有利于膳食脂質的儲存,肝臟脂肪合成增多,使血清中甘油三酯含量增高,發生甘油三酯血癥的可能性增大, 促進動脈硬化的形成。
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  急躁冒進性格患病危險高
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  爭強好勝、急躁冒進性格的人患心絞痛、心肌梗死的危險性更高。一般來說,A型性格的人,生活節奏快,做事匆忙,好勝,競爭心強,易急躁,易 怒,好激動,不能容忍自己看不慣的事情,最容易患冠心病。由于A型性格的上述行為表現,促使心臟負擔加重,增加心肌的耗氧量,引起心肌缺氧;而且促使血漿 中甘油三酯、膽固醇的升高,增加血液黏度,從而加速冠狀動脈粥樣硬化的形成。
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  預防心臟病健康飲食標準
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  每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。
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  脂肪的攝入不超過總熱量的30%。
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  飲食要高鉀低鈉,每日鹽的攝入量不超過6克。
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  少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。
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  多吃富含維生素C的食物,如水果、新鮮蔬菜、植物油。
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  少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物,如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。
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  鼓勵食用豆制品,飲茶。
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  飲食有規律,不可過饑或過飽。
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  適當攝入纖維素食物(包括谷類、淀粉類)以保持大便通暢。
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